İçinizdeki çocuğu iyileştirmek ve eski yaraları onarmak için yapabilecekleriniz

Eğer yıllar öncesinden kalma travmaları ve küçük yaraları hala taşıyorsanız içinizdeki çocukla çalışarak huzur ve özgürlük kazanma vaktiniz gelmiş demektir. Bu çalışmayı reparenting yani kendinize ebeveynlik ederek gerçekleştirebilirsiniz. Peki, reparenting tam olarak nedir ve nasıl uygulanır?

Kendine ebeveynlik (reparenting) nedir?

Türkçe’ye ‘’kendine ebeveynlik’’ ve ‘’yeniden ebeveynlik’’ şeklinde çevirebileceğimiz reparenting, aslında içsel çocuğu iyileştirme süreci anlamına geliyor. Bu süreçte belirli bir travmanın deneyimlendiği yaştaki benlik öne çıkarılıyor. Bu sayede, reddedilmiş, istismar edilmiş veya başka bir şekilde yaralanmış duygular ve gerçek benlik keşfediliyor.

Reparenting, uzun yıllardır etkisini sürdüren yaraları iyileştirmek ve affetme noktasına erişmek için tercih ediliyor. Ruha huzur verme potansiyeli olan bu süreç, çocukluktan beri taşınan acı ve kederi yargılamadan fark etmeye, tanımaya ve kabul etmeye yardımcı oluyor. Kısacası, bu sürece dahil olarak kendinizi sert bir biçimde eleştirmek yerine içinizdeki çocuğu iyileştirebilirsiniz ve benliğinize şefkat gösterebilirsiniz.

Reparenting, çocukken kullanılan duygu odaklı bir yaklaşım aracılığıyla içimizdeki çocukla bağlantı kurmayı amaçlıyor. Bu amaç, bu süreci diğer kişisel gelişim uygulamalarından ayırıyor. Reparenting yaparak yaralarınızın oluştuğu zihniyete geri dönebilirsiniz ve eski benliğinize ihtiyaç duyduğu ama o dönem hiç ver(e)mediğiniz sevgi ve desteği verebilirsiniz.

Kendinize ebeveynlik yapmanız gerektiğini nasıl anlarsınız?

Her insanın içsel çocuğuyla çalışmasına gerek yok. Sizin bu çalışmaya ihtiyacınız olup olmadığını aşağıdaki işaretleri göz önünde bulundurarak anlayabilirsiniz. Eğer aşağıdakilerden birkaçına sahipseniz reparenting yapmanızı öneriyoruz:

• Düşük öz saygı
• Sık sık çocuksu patlamalar veya öfke nöbetleri
• Sınır çizmekte zorluk
• İhtiyaç ve duyguları ifade etmekte zorluk
• Bağlanmaktan veya terk edilmekten korkma
• Kendi kendini sabote etme
• Çocukluk deneyimleri üzerine uzun süre düşünme

Beş reparenting egzersizi

Şimdi, çocukluğunuzda size acı veren şeyleri fark etmenizi ve bunların etkilerini anlamlandırmanızı kolaylaştıracak beş reparenting pratiğini sizlerle paylaşıyoruz.

Güvendiğiniz kişilerden destek alın

Kendine ebeveynlik sürecinde güvenilir bir arkadaşınızdan veya terapistten destek alabilirsiniz. Arkadaşlar çok yardımcı karakterler olsa da bir terapistle çalışarak daha objektif bir bakış açısına erişebilirsiniz. Terapi aracılığıyla, çocukluk dönemi deneyimlerinizin hayatınızı, ilişkilerinizi ve iyi hissetme halinizi nasıl etkilediğini çok daha iyi bir şekilde anlayabilirsiniz.

Uzmanlar, çocukken boşanma, sevilen birinin vefatı, fiziksel ya da psikolojik istismar, bağımlılık ve terk edilme gibi travmaları deneyimlemiş yetişkinlere mutlaka profesyonel destek almalarını öneriyor.

Molalar planlayın

Çocukken neşelenmenizi sağlayan aktiviteleri günlük veya haftalık rutininize ekleyin. Örneğin, parkta dondurma yiyin ve dondurmanız bittikten sonra da salıncakta sallanın. Bu tarz aktiviteler, çocukluktaki benliğinizi keşfetmenize ve neleri neden hissettiğinizi derin bir şekilde anlamanıza yardımcı olabilir.

Çocukluk döneminizden hangi aktiviteyi uygulayacak olursanız olun amacınızın iç dünyanızı daha hafif hale getirmek ve olumlu duyguları yeniden canlandırmak olduğunu asla unutmayın.

Mektup yazın

İçinizdeki çocuksu tarafın ortaya çıkmaya başladığını fark ettiğiniz zaman o çocukla konuşmaya hazırsınız demektir. Çocuk halinize bir mektup yazarak bu konuşmayı başlatabilirsiniz. Bu pratiği uygularken çocukluk acınıza ve hayal kırıklığınıza anlam kazandırmayı amaçlamalısınız. Kazandırdığınız anlam, özgürleşmenizi sağlayarak daha iyi bir geleceğin kapılarını aralayabilir.

Mektubunuzu kalem-kağıt aracılığıyla veya dijital ortamda yazabilirsiniz. Mektupta yaşadığınız zorlukları ele alabilirsiniz ve içsel çocuğunuzu teselli eden dürüst cümleler kurabilirsiniz. Yazarken kontrolünüzün dışında olan durumlardan ötürü hissettiğiniz suçluluğu ortadan kaldırmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca, küçük benliğinize şefkat sunmaya da dikkat etmelisiniz.

Meditasyon yapın

Çocuk benliğinizle konuşmaya başladıktan sonra meditasyonla reparenting sürecini daha derinleştirebilirsiniz. İçsel çocuk çalışması için theta meditasyonunu uygulayabilirsiniz. Bu meditasyon aracılığıyla, geçmişten veya genetik kökeninizden kalan sınırlamaları yeniden programlamaya başlayabilirsiniz. Özlediğiniz sevgi ve sıcaklığı geçmişe dönüp geri getiremezsiniz fakat meditasyonla içinizdeki çocukla bağlantı kurabilirsiniz.

Olumlu düşünceler oluşturun ve tekrarlayın

Olumlamalarla içinizdeki çocuğun daha önce duyması gerekenleri ona söyleyebilirsiniz ve gidişatınızı sürdürebilirsiniz. Olumlamalar, aynı zamanda öz güveni ve öz sevgiyi de destekleyebiliyor. Olumlamaları sesli bir şekilde söylemek garip gelirse onları günlüğünüze yazabilirsiniz. Bir süre sonra, bu ifadeleri sesli olarak söylemeye alışacaksınız.

İç çocuk çalışmanız için aşağıdaki olumlamaları kullanabilirsiniz:

• Mutluyum, sağlıklıyım, seviliyorum ve bolluk içindeyim.
• Kendim için huzur ve güven dolu bir ortam yaratmayı seçiyorum.
• Kendimle çok gurur duyuyorum.
• Utanç ve suçluluk duygularını serbest bırakıyorum.
• İyiliği kolaylıkla kabul ediyorum.

Reparenting sürecinizi başlatarak öz farkındalığınızı geliştirebilirsiniz ve duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Zamanda yolculuk: İçimizdeki çocukla buluşmak