Kış rutinine geçiş: Mevsim geçişini kucaklamak isteyenler için basit yöntemler
Günler kısalmaya, havalar serinlemeye, yaşam temposu yavaşlamaya başladı bile. Yazın hızlı temposundan kışa geçerken, tüm yaşam alışkanlıklarının yenilenmesi gerekiyor. Mevsim yerini daha ağır bir tempoya bırakırken, zihni ve bedeni dinginleşmeye davet ediyor. Ancak enerjinin düşmesi ve günlerin kısalması tam bir kış uykusundan ziyade, ruhunuzu ve bedeninizi kucaklama anlamına geliyor. Sabahları kısa bir başlangıç yapmak, akşamları sıcak bir bitki çayıyla geçirmek ve evde minik rahatlama köşeleri yaratmak ihtiyacınız olan rutinlerden olabilr. İşte kışa geçerken ruh halinizi iyileştirecek ve içinizi ısıtacak birbirinden keyifli öneriler!
Sabahlara hareket katın.
Kış sabahları karanlık ve serin başlar, bu nedenle yeni güne daha yavaş ve nazik hazırlanmayı gerektirir. Soğuk havada kasılıp gerilen kasları rahatlatmak için sabahları 5 dakikalık kısa egzersizler yapmayı deneyin. Alarmı sürekli ertelemektense 5 dakika erken kalkarak kan dolaşımını hızlandıracak ve gün içinde daha enerjik olmanızı sağlayacak esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yatakta oturarak yapacağınız ufak pozlar bile zihnin güne daha dengeli hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Sıcak kahvaltıyı önceliklendirin.
Soğuk havanın bedendeki etkilerini geçirmek ve enerji akışını sağlamak için güne sıcak bir kahvaltıyla başlayın. Örneğin; kahvenin yerine bitki çayı, akşamdan yapılan chia puding yerine yulaf lapası veya çorba ekleyin. Vücudu ısıtarak açılmasına yardımcı olan sıcak besinler, sindirim sistemine de yumuşak bir başlangıç sağlar ve kan dolaşımını hızlandırır. Özellikle günün ilk dakikalarında tüketeceğiniz sıcak bir şeyler bedeninizi ve içinizi ısıtarak sizi güne hazırlayabilir.
Serin havada yürüyüşe çıkın.
Soğuk havada dışarıya çıkmak ürkütücü gelse de bedenin fiziksel harekete ihtiyacı vardır. Bunun için soğuk havada bile kendinize dışarıya çıkmak için nedenler bulun. Özellikle aydınlık saatlerde yapacağınız yürüyüşler, kısıtlı gün ışığından faydalanmanızı sağlayarak bedendeki melatonin ve serononin dengelerini düzenler. 15 dakikalık kısa yürüyüşler bile bacaklarınızı açmanız, kapalı mekan yorgunluğunu azaltmanız ve D vitamini almanız için fırsat olabilir.
Cilt bakımını yeniden düzenleyin.
Soğuk havada hem cildin hem saçların yazdan farklı bir bakıma gereksinimi olur. Soğuk havanın yarattığı kuruluk hissini gidermek için ciltte daha yoğun nemlendiriciler ve yağlar kullanmanız gerekir. Ayrıca cilt bariyerini korumaya yönelik serumlar ve dudak balmları da benzer şekilde besleyicidir. Saçlardaki kuruluk, elektriklenme ve kopma sorunlarına yönelik bakımda da nem odaklı hareket etmeniz önemlidir. Kişisel bakımda yapacağınız basti değişiklikler sadece estetik olarak değil ruhen de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Evde sıcak köşeler kurun.
Soğuk havalar eve kapanmanın huzuru bulmak ve dinginleşmekle yakından ilişkisi vardır. Evde kendinize özel sıcak köşeler hazırlayarak kış modunun üzerinizde bırakacağı huzur ve rahatlık hissini artırabilirsiniz. Bunun için evin boş bir köşesine renkli minderler ve battaniyeler koyun, sevdiğiniz atıştırmalıklarınız ve içeceklerinizle birlikte elinize ya bir kitap alın ya da huzurlu bir pratiğe başlayın. Dijital yüklerden arındırılmış bir köşeyle rahatlama hissini maksimuma çıkarabilirsiniz.
Beslenme düzeninde mevsimsel geçişler yapın.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel mantığı, mevsiminde taze meyve sebze tüketmektir. Bunun için günlük menülerinize kış sebzelerini daha çok dahil edin. Kabak, pancar, kereviz, brokoli, zencefil, portakal, ayva gibi mevsiminde yetişen besinlerle neler yapabileceğinizi öğrenin. Bu alışkanlık, mutfakta yeni şeyler deneme keyfini artırırken bedeni kışa uygun şekilde besler ve vücut direncini artırır. Böylece bedeni doğayla uyumlu hale getirir.
Geceleri parlak ekranlardan uzaklaşarak, mumlar ve abajurlarla aydınlatılmış loş bir ortam tercih etmek akşam rutinine geçişi kolaylaştırır. Aromatik kokular, gevşetici müzikler ve sıcak içecekler eşliğinde geçirdiğiniz gün üzerine düşünebilirsiniz. Ortamda kullandığınız sarı tonlu ışıklar beyne dinlenme sinyalleri vererek uykuya geçişi de hızlandırır. Bu da zihni toparlamak ve uyku kalitesini artırmak için oldukça faydalıdır.
Okuma/yazma rutinleri oluşturun.
Okuma ve yazma rutinleri, günün yorgunluğunu atmaya ve mevsime uygun şekilde yavaşlamaya yardımcıdır. Tercihen uyku öncesi edineceğiniz kısa bir okuma veya yazma pratiği sayesinde kendinizi daha iyi anlamanız ve mevsimin akışına uygun şekilde dengelenmeniz mümkün olur. Uykuya geçişi de kolaylaştıran bu rutin sayesinde güvenli bir alanda rahatlamanın tadını çıkarabilirsiniz.
Egzersizi ihmal etmeyin.
Egzersiz için soğuk havayı bahane etmeyin. Çünkü düzenli egzersiz, bedenin güçlenmesine ve zinde kalmasına mevsimden bağımsız olarak yardımcıdır. Sadece egzersiz alışkanlıklarını mevsime uygun şekilde yenilemenizi gerektirir. Örneğin; yazın açık havada ve yüksek tempoda yaptığınız sporun yerine evde yoga, pilates veya kısa egzersiz hareketleri koyabilirsiniz. Hareketi düzenli olarak sürdürerek kışın getirdiği durgun ve düşük ruh halini daha kolay yönetebilirsiniz.
Uyku düzenini yeniden oluşturun.
Kışın, uyku düzeninin de yeniden gözden geçirilmesi gerekir. Biyolojik saatin değiştiği ve sakin bir moda geçiş yaptığı kış sezonunda, uyku saatlerini yeniden ayarlamayı unutmayın. Kışın getirdiği kapalı ve karanlık havanın gereğinden fazla veya dengesiz uykuya dönüşmemesi için akşama özel uyku öncesi rutinler geliştirin. Her gün aynı saatte yatağa gidip aynı saatte uyanarak biyolojik saati koruyabilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz.
Kış ritmini kabul edin.
Kış mevsimiyle birlikte gelen yavaşlama isteği tembellik demek değildir. Çünkü bedenin ve ruhun da doğayla birlikte dinlenmesi gerekir. Kışın evlere kapanmanın ve içe dönmenin sağladığı avantajlara odaklanmayı deneyin. Doğanın da sizinle birliket dinlendiği bu dönemi kendinizi yeniden bulmak ve toparlamak için bir fırsat olarak görün. Daha az üretme fikrinden ziyade daha derin bağlar kurmak, ilişkileri geliştirmek ve kendinizi bulmak gibi farkındalıklara odaklanın. Bu size, en karanlık günlerde bile mutlu ve huzurlu hissettirecektir.
