Kendinle iyi geçinmenin yolları
Kendimizle kurduğumuz ilişki, hayattaki tüm ilişkilerin temelini oluşturur. Çoğu zaman günlük koşuşturma içinde neredeyse tüm enerjimizi dışarıya aktarırken kendimizi unuturuz. Arkadaşlarımıza, ailemize veya ekranlarımıza gösterdiğimiz ilgi ve alakayı kendimize göstermekte zorlanır, yaptığımız en küçük hatada hemen yargıç kesiliriz. Oysa iyi ve mutlu bir yaşam, her şeyi mükemmel yapmakla değil, kendinle iyi geçinmek ile sağlanır. Dışarıdan alınan onaydan ziyade içimizde kurduğumuz huzur önemlidir. Dolayısıyla usta bir içsel diyalog gerektiren kendinle bağ kurma sürecinde farkındalıkla birlikte gelen ufak ve sakin adımlar atmamız gerekir. Bu da daha huzur ve kabul dolu bir yaşamın anahtarı olabilir.
Kendini tanımak.Kendini tanımak, kendine nelerin iyi gelip nelerin gelmediğini anlamak demektir. Küçük bir defter edinerek ve içine kendinizle ilgili bildiklerinizi yazarak düşüncelerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Gün içinde aklınıza gelen sıradan şeyleri veya olaylar karşısında verdiğiniz tepkileri not ederek güçlü yönlerinizi, geliştirmeniz gereken özelliklerinizi ve hayattaki isteklerinizi tanıyabilirsiniz. Bu da hayatta atacağınız adımların size iyi gelmesine yardımcı olur.
Karşılaştırma yapmaktan kaçınmak.
Karşılaştırma yapmak, kendini sevme ve kişisel gelişim karşısındaki en büyük engellerdendir. Dünya üzerindeki her insanın kendine özgü ve eşsiz olduğunu hatırlayarak kişisel değerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Herkesin farklı yaşam stiline ve benliğe sahip olduğu bir dünyada, kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız benlik saygısını ve öz güveni sarsma riskiniz olur. Hayattaki birçok şeyin belirli bir standardı olmadığından, her insanın ve kendi varlığınızın değerini unutmamanız gerekir. Bu sayede yetersizlik hissinden kurtulmanız ve kendinizi sevmeniz mümkün olur.
Anda kalmak.
Anda kalmak, bilindik bir mindfulness pratiğidir ve kendini sevmeye, iç sese odaklanmaya, dengelenmeye yardımcı olur. Geçmişin ağırlığından ve geleceğin baskısından kurtulmaya yardımcı olan anda kalma pratikleri, o anki hislerinizi ve duygu düşüncelerinizi önemli hale getirir. Anı kaçırmanın getirdiği mutsuzluktan korunmak için de harika olan bu pratikler sayesinde kendi ritminizi bulmanız ve kendinizle derin bağ kurmanız kolaylaşır. Kendinizi gelecek ihtimalleri düşünürken bulduğunuz anlarda, bu değerlendirmenin anı yaşamayı engellediğini hatırlayarak ilk adımı atabilirsiniz.
Farkındalığı geliştirmek.
Farkındalık gelişimi; olaylar karşısında yargılara, kıyaslamalara veya başkalarının görüşlerine takılmadan büyük resmi görebilmek demektir. Olayların altındaki gerçek nedenleri ve bağları anlamaya yardımcı olan farkındalık gelişimi, kendinizi dinlemekle mümkündür. İhtiyaçlarınıza kulak vermeyi öğrendiğiniz anda, başkalarını mutlu etmek için hareket etmez ve öz saygı ile benlik bilincini güçlendirirsiniz. Böylece çevrenizdeki insanların fikirlerine göre kendinizi değiştirmez, kendinizle kurduğunuz bağ sayesinde etrafınızdaki ilişkileri şekillendirirsiniz.
Nefes egzersizi yapmak.
Nefes egzersizleri, nefese sahip olmaya yardımcı olur ve dengelenmeyi sağlar. Bilinçli şekilde iyi olmak için yavaşça nefes alarak, kendinizi içinde bulunduğunuz sıkıntılı düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz. Kendinizi biraz mutsuz ve yetersiz hissettiğiniz her an nefesinize sarılabilirsiniz. Bunun için nerede olduğunuz fark etmez. Sadece bedeninizi olduğunuz yerde rahat bir pozisyona getirerek, iyi düşüncelere veya varsa mantralarınıza odaklanarak ve derin yavaş nefesler alarak hislerinizi dengeleyebilirsiniz.
Meditasyon yapmak.
Meditasyon, zihni susturmaktan ziyade düşüncelerle aranıza mesafe koymaya yardımcı olur. Güne başlarken veya gün sonunda, nefes egzersizleriyle birlikte yapacağınız meditasyon pratikleri zihinsel karmaşayı azaltır. Anda kalmayı güçlendiren bu beceri sayesinde gün içinde hissettiğiniz stres seviyesini düşürmeniz, iç huzuru artırmanız ve kendinizle daha mutlu bir ilişki kurmanız mümkün olabilir. Tüm bu faydaları edinmek için birkaç dakikalık pratikler yeter de artar bile.
Onay ihtiyacını sonlandırmak.
Onay ihtiyacı, başkalarının size verdiği değeri kendi belirlediğiniz değerin üzerine koymaktır. Beklenen onay kimden gelirse gelsin, kendinize verdiğiniz değeri belirlememesi gerekir. Aile, arkadaşlar, partner veya toplum gibi dış dünyanın beklentilerini karşılamak mümkün değildir. Bu gereksiz enerji kaybını sonlandırmak için kendi kararlarınıza odaklanmanız gerekir. Kendini sevme yolunda ilerlerken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, beklentileri karşılama zorunluluğundan sıyrılmaktır. Bu sayede sizin dışınızda gelişen ve kontrol edemeyeceğiniz fikirlerin hayatınızı negatif etkilemesini önler, kendini yargılama alışkanlığına son verirsiniz.
Kendi ihtiyaçlarını gözetmek.
Günlük rutinler, iş ve ilişki sorumlulukları, aile ilişkileri derken kendinizi unutmanız mümkün. Ancak bu koşturmanın uzun süre devam etmesi halinde kendinize uzaklaşarak hayatta ne istediğinizi bilmez hale gelmeniz de benzer şekilde olasıdır. Bu durum, kendinizle bağ kurarak daha memnun ve tatminkar bir yaşam sürmenizi engeller. Çünkü gerçek istekleri anlamamaktan kaynaklı stres, mutsuzluk ve asimilasyon hissi yaratır. Kendi ihtiyaçlarınızı gözetmek için temel olarak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmeniz gerekir. Bunu da uyku kalitesini artırarak, sağlıklı beslenerek, eğlenme ihtiyaçlarını karşılayarak sağlayabilirsiniz.
İç eleştirmeni susturmak.
Hayatta en sert davrandığınız kişinin kendiniz olması, tüm yaşam mutluluğunu ve bireysel gelişimi etkiler. Bu eleştirmeni susturmanın temeli, yetersiz olmadığını kabul etmekten geçer. Kısa bir sabah ritüeli yapmak, aynada kendini selamlamak, doğada yürüyüşe çıkmak ve kitap okumak gibi eylemler, olumsuz iç sesi susturmaya yardımcı olabilir. Çünkü bu eylemlerin tümü kendini iyi hissetme amacı taşır. Kendinizi tanıdıkça, nelerden hoşlandığınızı fark ettikçe ve değerinizi anladıkça, kendinize karşı daha sabırlı olabilirsiniz.
