Egzersiz yapmak için günün en uygun zaman dilimi hangisi?

Bazı insanlar günün erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ederken bazıları da iş çıkışı spor salonunun yolunu tutuyor. Bu iki insan grubunun önceliği fiziksel aktiflik olsa da bu önceliğin zamanlaması fizyolojik özellikler ve kişisel tercihlere göre değişiklik gösteriyor. Doğru zamanlama, yapılan spordan keyif ve verim alınmasını sağlıyor. Eğer siz de yaptığınız egzersizin daha anlamlı olmasını istiyorsanız aşağıda bahsettiğimiz noktaları göz önünde bulundurarak zamanlamanızı uygun bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Gündüz egzersiz yapmanın etkileri

Pek çok insan, yataktan çıktıktan hemen sonra egzersiz yapma motivasyonunu yakalayamıyor. Bir diğer yandan, günün erken saatlerinde spor yapmak birçok avantaj sunuyor. Eğer bir sabah kuşuysanız bu avantajların farkına vararak egzersiz saatinizi erkene çekebilirsiniz.

Daha tutarlı egzersiz alışkanlığı

Obeziteye sahip insanlar üzerine yürütülmüş bir çalışma, düzenli sabah egzersizlerine devam etmenin daha kolay olduğunu belirtiyor. Bu çalışma, çoğu insanın günün erken saatlerinde daha az sorumluluğu olduğunu ve bu doğrultuda gündüzleri spora vakit ayırmanın pratikliğini vurguluyor. Ayrıca, halihazırda var olan bir sabah rutinine egzersizi dahil etmek de kolay olabiliyor.

Öğleden sonra veya akşam yapılan egzersiz ise güne yayılmış diğer sorumluluklarla çakışabiliyor. Bu nedenle, diğer görevlerden önce spor yapıp bu aktiviteyi aradan çıkarmak daha tutarlı bir aktiflik geliştirilmesine yardım edebiliyor.

Daha çok boş vakit

Sabah egzersizi, erken saatlerde başlayıp bittiği için günün büyük bir kısmı size kalmış gibi hissettirebiliyor. Örneğin, 17.00’dan önce sporunuzu yaparsanız bu saatten sonra sevdiklerinizle yemeğe çıkabilirsiniz veya hobinize rahatlıkla vakit ayırabilirsiniz.

Daha kaliteli uyku

2019’da yayınlanmış olan bir araştırma, sabahları egzersiz yapan insanların daha kaliteli uykulara daldığını ve gece boyunca daha az uyandığını belirtiyor. Bir diğer yandan, bazı çalışmalar da akşam egzersizinin uyku kalitesini iyileştirdiğini vurguluyor. Genel bir gözle baktığımız zaman, çoğu araştırmanın sabah egzersizinin akşam egzersizine göre uyku için daha faydalı olduğunu ifade ettiğini belirtebiliriz.

Eğer güncel düzeninizde akşamları spor yapıyorsanız ve iyi uyuyamıyorsanız egzersiz saatinizi günün erken vakitlerine çekebilirsiniz.

Daha az açlık hissiyatı

Düzenli egzersiz, iştahın etkili bir şekilde kontrol edilmesine yardımcı olabiliyor. Bazı araştırmalar, düzenli sabah egzersizi yapan kişilerin akşam egzersiz yapanlara kıyasla daha az kalori aldığını gösteriyor. Günün ilerleyen saatlerinde rahatsız edici bir açlık hissetmek istemiyorsanız sabahları egzersiz yapmayı değerlendirebilirsiniz.

Aynı zamanda, sabahları aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktırdığı da öne sürülüyor. Belirgin bir yağ kaybı için sabahları açken egzersiz yapabilirsiniz.

Akşam egzersiz yapmanın etkileri

Günün erken saatlerinde spor yapmak için vaktiniz yoksa veya bu zamanlama sizi memnun etmiyorsa akşam yapılan egzersizlerin de birçok avantaj sunduğunu belirtmek istiyoruz.

Daha iyi performans

Bazı çalışmalar, kısa süreli yoğun egzersizlerde öğleden sonra daha iyi performans sergilendiğini gösteriyor. Bu egzersizler arasında yüzme, bisiklet, zıplama, direnç egzersizleri ve sprint bulunuyor.

Sabah egzersizleri söz konusu olduğunda ısınma hareketleri veya her gün aynı saatte spor yapma gibi pratiklerle performans artırılabiliyor. Bir diğer yandan, akşam egzersizleri performans açısından daha çok öne çıkıyor. Bu durumun arkasında ise akşamları doğal olarak daha yüksek olan vücut sıcaklığı bulunuyor; daha sıcak kaslar, daha iyi egzersiz performansını destekliyor.

Uzmanlar, hareket öncesi sıcak havaya ve nemli koşullara maruz kalmanın sabah egzersizlerini performans açısından akşam egzersizlerine yaklaştırabileceğini söylüyor.

Daha fazla kas kütlesi

Bir çalışma, akşamları spor yapan insanların sabahları egzersiz yapanlara kıyasla daha fazla kas kütlesi kazandığını belirtiyor. Eğer kas yapmak istiyorsanız bu çalışmanın bulgularını göz önünde bulundurabilirsiniz.

Sonuç olarak, günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Günün hangi vaktinde hareket etmek sizi iyi hissettiriyorsa o zaman dilimine sadık kalmaya özen gösterebilirsiniz. Gerçekçi ve tutarlı bir rutinle bedeninizi ve zihninizi iyileştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: İskandinav estetiği fitness yaklaşımına da dahil ediliyor