Beyin sisi nedir? Beyin sisi ile nasıl baş edebilirsiniz?

Beyin sisi pek çok bilişsel bulgu ve belirtiyi bir şemsiye altında toplayan bir terimdir. 

  • Unutkanlık
  • Dikkat dağınıklığı
  • Konsantrasyon azalması
  • Kelime bulma güçlüğü
  • Kelimeleri yazarken zorlanma
  • Düşünceleri toparlayamama
  • Kendini etraftan kopuk hissetme

Beyin sisi nedir? Beyin sisi ile nasıl baş edebilirsiniz?

  • Unutkanlık
  • Sinirlilik
  • Uykuya eğilim
  • Mental performansta yavaşlama
  • Fazla düşününce düşünemez olma
  • Başlanan işleri bitirememe
  • Sosyal medyada çok fazla zaman geçirme, farkında olmama
  • Karar verme güçlüğü
  • Randevuları unutma
  • Evde eşyaları bulamama/kaybetme
  • Yemek pişirirken atılmaması gereken şeyleri çöpe atma (besinleri, mutfak aletlerini, tabakları vs)
  • Televizyon seyrederken yorulma
  • Araba kullanmak veya bilgisayar kullanmada beceri kaybı
  • Araba kullanırken yolu kaybetme, yol işaretlerini kaçırma, yolu hatırlayamama
  • Toplu taşımada durakları kaçırma
  • Toplu taşımada yanlış araçlara binme
  • Uzun süreler dinlenme ihtiyacı
  • Gazete ve kitap okurken düşüncelere dalma, konsantrasyon kaybı
  • Marketten alınması gerekenleri unutma
  • Markette gözünün önündekini görmeme
  • Aranması gereken kişileri unutma
  • Sorumlulukları unutma
  • Strese tahammül edememe
  • Stres karşısında kolay alınma ve ağlama
  • Kolay öfkelenme
  • Tepkisellik, tepkilerini kontrol edememe
  • Ufacık şeylere kolay sinirlenme
  • Aynı anda iki iş yapamama

Beyin sisi nedir? Beyin sisi ile nasıl baş edebilirsiniz?

Bu yakınmaların birkaç tanesi veya hepsi bir arada olabilir.

Bu bulgulara çoğunlukla yorgunluk ve uyku problemleri de eşlik eder. Dinlenmek yorgunluğa iyi gelmez, sabahları uykudan yorgun uyanılır, egzersiz yapmak ve fiziksel aktiviteler yorgunluğu artırır. Uykuya dalamama, gece uykudan uyanma, sabahları yorgun uyanma, uykunun yetmemesi, gün içi uyuklama görülebilir.

Bu yakınmalarınız varsa akla gelecek hastalıklar:

  1. Fibromiyalji
  2. Kronik yorgunluk sendromu
  3. D vitamini, B12 vitamini, folik asit, demir ve biyotin eksikliği
  4. Non çölyak gluten hassasiyeti
  5. Depresyon (çoğunlukla anksiyete ile birlikte)
  6. Adrenal yetersizliği
  7. Hipotiroidi (çoğunlukla Hashimoto tiroiditine bağlı)
  8. Tükenme sendromu
  9. Hasta bina sendromu
  10. Histamin entoleransı

Beyin sisi nedir? Beyin sisi ile nasıl baş edebilirsiniz?

İzlemeniz gereken yol haritası

  • Beyin sisi, yorgunluk ve uyku problemi olan hastaların önce bir iç hastalıkları uzmanına giderek tahlil yaptırmasını öneririm. Eksikler yerine konduktan sonra yakınmalarınız devam ediyorsa veya beraberinde baş ağrısı ve migreniniz varsa bir nöroloji uzmanına başvurun.
  • Her gün en az yarım saat, mümkünse açık havada yürüyün. Yarım saat yürümek zor oluyorsa, kolay yoruluyorsanız; 5-10 dakikalık aralıklarda yürüyün.
  • Rafine karbonhidrat ve şeker tüketiminizi azaltın, mümkünse sıfırlayın.
  • Omega 3 bakımından zengin besinleri bol bol tüketin ( balık, zeytinyağı, ceviz, avokado).
  • Bol sebze ve meyve tüketin.
  • Gluten tüketmeyin.
  • Kaliteli hayvansal protein tüketin (yumurta, balık).
  • Bağırsaklarınıza iyi bakın.
  • Yogaya başlayın.
  • Meditasyon yapın.
  • Gerekirse profesyonel psikolojik/psikiyatrik destek alın.
  • Televizyon, ekran, tablet, telefon başında geçirdiğiniz süreleri azaltın.
  • Alkol tüketimini azaltın, sigara içmeyin.

Daha fazla bilgi için Beynini Doğru Besle isimli kitabımı okuyabilir, yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Siz mi hastasınız yoksa çalıştığınız bina mı?

Dr. Banu Taşçı Fresko Doktor - Nöroloji Uzmanı
Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp ... Devam