Bedenini yaza doğru beslenme ile hazırla

Uzun bir kış döneminden sonra baharı da geride bırakıp hızla yaz aylarına yaklaşıyoruz. Yaz aylarının enerjisini şimdiden hissetmeye başladık. Peki bedeniniz buna hazır mı? 

Kış aylarında hava sıcaklığındaki değişimler, gün ışığı süresinin azalması ve hormonal ritimlerdeki farklılıklar iştah, enerji düzeyi ve metabolizma üzerinde etkili olabiliyor. Tüm bu değişimlerin sonucunda da daha hareketsiz bir yaşam, daha fazla yemek yeme ve kilo artışı görülüyor. 

Yaz ayları yaklaşırken tek hedefiniz kışın aldığınız fazla kiloları vermek değil, mevsim geçişlerinde bedeninizin yaşadığı yorgunluk, halsizlik hislerini de doğru beslenme ile ortadan kaldırmayı hedeflemek olmalı. 

Bedenini yaza hazırlamaya yardımcı olacak beslenme adımları

1. Tabağında mevsim sebze & meyvelerine yer ver

Mayıs-Haziran aylarının meyve ve sebzelerinin kalorisi düşük, su ve lif içeriği yüksektir. Daha hafif tabaklar oluşturmanızı sağlar. 

Özellikle; Semizotu, kabak, salatalık, kuşkonmaz, çilek, enginar, yeşil erik, nane, roka gibi besinler tabağınızı da bedeninizi de hafifletmenize yardımcı olacaktır.

2. Tabağını hafifletirken protein dengeni unutma 

Yaz ayları yaklaşırken hızlı kilo verme heyecanına kapılıp protein alımını unutmamalı. Yetersiz protein alımı enerji ve bağışıklık sistemini düşürür, sağlıksız kilo kaybına, açlık krizlerine ve uzun vadede kilo verememeye sebep olur. Bu nedenle kaliteli protein kaynaklı (yumurta, kırmızı et, balık, tavuk-hindi eti, yoğurt, kefir, süt, kuru baklagiller…) dengeli bir şekilde alınmalıdır.

3. Su tüketimini yeniden arttır 

Kış aylarında çoğu kişinin su tüketimi azalır. Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte su tüketimini yeniden gözden geçirmelisin. Susuzluk hissetmeyi bekleme ve günlük en az 2-2.5 litre içtiğinden emin ol. Yeterli su içmek metabolizmanın sağlıklı çalışmasına, enerji düzeyinin korunup mevsim geçişlerinin olumsuzluklarından daha az etkilenmene yardımcı olur. İştah kontrolünü, sindirim sistemini destekleyerek kilo vermeni kolaylaştırır.

4. Akşam yemeği sonrası atıştırmalarını gözden geçir 

Kış aylarının uzun gecelerinde akşam yemeği sonrası çay yanı eşlikçileri daha yoğun, kalorili, yüksek yağlı ve şekerli tercihlere dönebilir. Yaza bedenini hazırlarken hamur işi ve ağır tatlı tüketimini azaltıp daha hafif alternatiflere yönelmek; kan şekeri dengesini desteklemeye, sindirimi rahatlatmaya ve daha enerjik hissetmeye yardımcı olabilir.

5. Günlerin uzamasını fırsata çevir 

Gün ışığından daha fazla yararlanmaya başladığımız bu günleri fiziksel aktivite düzeyini yükseltmek için iyi bir fırsata çevirebilirsin. Akşam yemeğinden sonra en az 40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak hem akşamları gereksiz kalori alımını hem sindirimini hem de kilo vermeni destekleyecektir.

6. Ödemden kurtul 

Sadece yeterli su içmek yetmeyebilir. Bu dönem fazla işlenmiş gıda, yüksek tuz tüketimini azaltmalısın. Maydanoz, salatalık, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler ve yeşil çay, kiraz sapı gibi bitki çayları ödem atımını destekler. 

Hızlı sonuç almak için bedenini daha fazla strese sokmak yerine bu tarz küçük değişimlerle enerjik hissederek sürdürülebilir sonuçlar almayı hedeflemelisin. Gerçek değişimler, gerçek alışkanlıklarla oluşur.

İlginizi çekebilir: Yaz aylarına özel beslenme önerileri