Sağlıkla parlayan bir cilt için tüketmeniz gereken besinler

Ne yediğimizin genel sağlığımız kadar cilt sağlığımız için de önemli olduğunu biliyoruz. Vücudun yeteri kadar ve doğru beslenmesi nasıl bir cilde sahip olduğunuzu da doğrudan belirliyor. Hatta cildinizin genel olarak beslenme şeklinizin bir yansıması olduğunu söyleyebiliriz. Susuz kaldığınızda cildiniz de kurur, ya da alkol ve şekerli yiyecekleri fazla kaçırdığınızda cildinizin kızarmaya ve kabarmaya başladığını fark edersiniz. Dolayısıyla nasıl ki sağlıksız beslendiğinizde bunun etkilerini cildinizde görüyorsanız, sağlıklı ve tam gıdalarla beslendiğinizde de aynı şekilde olumlu etkileri cildinizde görürsünüz. Peki parlayan bir cilt için nasıl beslenmek gerekir? İşte beslenme uzmanlarının bu soruya verdiği yanıtlar:

Rafine şeker ve karbonhidratları, yapay tatlandırıcıları ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın.

İşlenmiş gıdalar sağlığa faydalı olan neredeyse tüm besin değerlerini kaybetmiş gıdalardır. Mineral, vitamin ve lif değerini kaybeden beyaz pirinç, beyaz un gibi yiyecekler doyurucu özelliklerini de kaybeder ve sınırlı tüketilmediklerinde ciltte kırışıklık ve kızarıklık gibi sorunlara yol açar.

Hormon, böcek ilacı, mantar ilacı ve steroid içeren et ve süt ürünlerinden uzak durun.

Bu tür toksik maddeler iç organlara zarar verebilir, vücutta iltihaba neden olabilir ve dolayısıyla cildinizle ilgili sorunlar yaşamanıza neden olur. Et ve süt ürünlerini tüketirken herhangi bir hormon, steroid ve koruyucu madde içermediğine dikkat edin.

İlginizi çekebilir: Cilt güzelliğinize düşman 4 besin

Su için.

Su toksinleri atar ve besin öğelerinin vücudunuzda dolaşımını sağlar. Bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.

Matcha çayı için.

İnce toz halinde bir yeşil çay türü olan matcha çayı, cilde iyi gelen besin öğeleri bakımından hayli zengin. Vücuttaki iltihabı azaltmaya ve UV ışınlarının zararlarından korumaya yarayan antioksidanlara sahip bu çay türü, cildin doğal parlaklığını korumayı sağlıyor.

Antibiyotik özelliğine sahip yiyecekler tüketin.

İltihaplanma, vücudun yabancı maddelere karşı verdiği bir tepkidir ve özellikle kesik veya yaralanma gibi sağlığınızı tehdit eden durumlarda gerekli ve yararlıdır. Ancak sürekli gerçekleşen iltihaplanma tehlikeli olabilir. Kronik hastalıklar, bazı yaşam şekilleri ve bazı yiyecekler uzun süreli iltihaplanmaya neden olabilir. Rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler, alkol, kızarmış yiyecekler ve kırmızı et iltihaplanmaya ve dolayısıyla göz altı torbalarına, kırışıklıklara, cansız görünen bir cilde ve esneklik kaybına neden olur. Taze meyve ve sebze iltihaplanmayı önleyen yiyeceklerdir. Bu yüzden parlayan bir cilt için bu besinleri tüketmeniz gerekir.

Antioksidan özelliği dolayısıyla E vitamini alın.

Yağda çözünebilen bir vitamin olan E vitamini, bağışıklığı ve metabolizmanın işlevlerini güçlendirir. Aynı zamanda kolajen üretiminde de aktif rol oynayan bu vitamin, bu özelliği sayesinde kırışıklıkları önler ve UV ışını ve kirlilik gibi kaynaklardan salınan serbest radikallerin yaşlanma etkisini en aza indirir. Ayçiçek çekirdeği, badem ve brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler E vitamini kaynağıdır. Ancak bu vitamin yağda çözündüğü için bir miktar yağla tüketilmesi gerekir. Zeytinyağı ile tatlandırılmış brokoli, bunun için iyi bir örnek olabilir.

Cildin kendini onarması için A vitamini alın.

Yağda çözünen başka bir vitamin olan A vitamini, bağışıklık sistemini, görmeyi ve cildin kendini onarmasını destekler. Havuç, tatlı patates ve mango A vitaminin bolca bulunduğu sebze ve meyvelerdir.

İlginizi çekebilir: Kafeinin cilt bakımındaki yeri ve kafein içeren cilt bakım ürünleri

C vitamininin kolajen üretme özelliğinden faydalanın.

Güçlü bir antioksidan olan ve birçok sebze ve meyvede bulunan C vitamini, kolajen üretimini destekler ve kırışıklıkları azaltır. Sadece bir su bardağı kadar brokoli, bütün bir kivi, orta boy bir portakal veya yarım su bardağı kadar dolmalık biberin her biri ayrı ayrı günlük C vitamini ihtiyacının tamamını karşılayabilir.

Omega-3 yağ asitlerine beslenmenizde yer verin.

Bu yağ asitleri hücre zarlarını güçlendiriyor, oksitlenmenin verdiği zararla savaşıyor, vücutta iltihabı azaltıyor, yaşlılık lekelerini önlüyor, cildin elastikliğini arttırarak onu içten dışa doğru nemlendiriyor. Somon, sardalye gibi balıklarda bolca bulunan omega-3 yağ asitlerini, vegan beslenmeyi tercih edenler Chia ve kenevir tohumlarında, cevizde ve dövülmüş keten tohumunda bulabilir.

Güçlü bir antioksidan olan zerdeçalı tüketin.

Zerdeçal, kırışıklık ve iltihaba neden olan serbest radikallerle savaşan bir bileşen olan kurkuminoit bakımından oldukça zengin bir baharat. Ayrıca cilde elastik özellik de kazandırıyor.

Avokado yiyin.

Bu meyvenin içindeki sağlıklı yağlar ve B ile E vitaminleri cilt sağlığı için hayli önemli görevler üstleniyor. E vitamininin cilde sağladığı faydalardan daha önce bahsetmiştik. B vitamini ise cilde kan akışını hızlandırarak yaşlanma belirtilerini azaltıyor.

İlginizi çekebilir: Evde cilt bakımının en etkili yolu: Doğal yağlar

Kaynak:
mindbodygreen.com
sheknows.com